RUN&BIKE - TRAININGSTIPPS

Trainingstipps von Dr. Karl-Heinz Klar (Jg. 40)

Dr. Karl-Heinz Klar ist seit 34 Jahren Ausdauersportler und Mitbegründer des "RUN & BIKE Neuzelle e.V. Zu seinen Teilnahmen zählen:

• 10 x Rennsteiglauf
• Marathonläufe - teilweise mehrfach - in Berlin, London, Wien, Barcelona, Frankfurt/Main, München
• 100 km von Grünheide
• mehrmals 100 km von Biel (Schweiz)
• Premiere 1. RUN & BIKE 100 km von Neuzelle 2002

Ist Laufen gesund - oder wie bereite ich mich auf RUN & BIKE 100 km von Neuzelle vor?

Laufen ist weder gesund noch ungesund. Der Vogel fliegt, der Fisch schwimmt, der Mensch läuft. Letzterer verfügt damit unter dem Gesichtswinkel der Nützlichkeit über das Mittel zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit.
Ziel: Als Sechzigjähriger noch so gut drauf sein wie ein vierzigjähriger Sitzmensch! Geht das? Und ob! Ziel ist der Weg.

1.) Beschwingt ist mein Ding

Laufen über das ganze Jahr, weil es dir gute Laune bringt und Vertrauen in deinen Körper schenkt.

2.) Mäßig aber regelmäßig

Lauf dich nicht kaputt, sondern genieße den Rhythmus deines Körpers.
Formel: 4-8-MP 70-80%
4                   = 4 x pro Woche
8                   = Laufeinheit von 8 km
MP 70-80% = Intensität von 70-80% des Maximalpulses

3.) Ohne Vorspiel ist nichts

1,5 km Warmlaufen
5-10 min. Dehnen der spezifischen Muskulatur
Laufeinheit von 8 km, das ist optimal
500 m zum Auslaufen

4.) Wie die Verpflegung so die Bewegung

Energie muss her auf hilfreiche und bekömmliche Weise, zu 70% aus dem Pflanzenreich. Kartoffeln, Brot, Teigwaren als Energiespender, Obst und Gemüse sorgen für Vitamine und Spurenelemente, Fleisch, Wurst und Eier sind der gute Happen.

5.) Ohne Wasser merkt euch das, wär die Welt ein leeres Fass

200 ml Flüssigkeit im Weglaufen als Wasser, Tee, Saft.

6.) Lebe auf großem Fuß

Der Fuß muss "atmen" können, d.h. nach vorn gerutscht, muss hinten der Zeigefinger zwischen Fuß und Fersenkappe passen, nach hinten gerutscht muss vorne 1 cm Luft sein. Nutze etwas dickere nahtlose Baumwollsocken mit einem geringen Anteil synthetischer Fasern. So merkt man nicht gleich jedes Steinchen.

7.) Kleider machen Leute

Die Laufkleidung sollte wirken und funktional sein: Schutz vor Kälte, Wind, Regen und intensiver Sonneneinstrahlung, gleichzeitig Abtransport des Schweißes; Mütze oder Stirnband schützen die Augen vor Schweiß.

8.) Neuzeller Besonderheiten

Ein bequemes Fahrrad als Lastesel - Beleuchtung für die Nacht; Bekleidung muss Laufen und Radfahren gestatten, lange Laufhose für die Nacht, eventuell Handschuhe, zusätzlich Jacke für den Fahrradfahrer.
Iß und trink ca. alle 10 km etwa 1 Banane oder Apfel, etwas Brot plus 200 ml Getränk.

9.) Beim Start beginne mit -

schlechtem - Gewissen - Tempo,
bei Halbzeit sei noch frisch, damit du für die zweite Hälfte genügend Körner besitzt, um als persönlicher Sieger das Neuzeller Klosterportal zu erreichen.

10.) Hab ein Herz für dein Herz, bewege dich!